Razotkrijte najčešće zablude u powerliftingu i naučite istinu o treningu snage

Ana Jakovljević

Kako shvatiti smisao teretane i njene benefite po zdravlje?

Kada pomislite na teretanu, sta je to sto vam prvo padne na pamet?

Da li je to strah od toga da se ne nabildujete kao muskarci?
Neki se pak verovatno plase da ce im se rugati drugi muskarci jer su jaci od njih, dok pojedini misle da neko gleda samo u njihovih 15-20kg viska. 
Pojedini imaju fobiju od velike guzve i generalno izbegavaju mesta gde moraju imati interakciju sa velikim brojem ljudi.
Sve ovo predstavlja mentalnu prepreku, koja vas koci od odlaska na mesto gde, ukoliko pronadjete adekvatnu rutinu, trenera i tip treninga, moze vam na najlepsi nacin promeniti zivot i navike. 
Mislite li da je lako uvesti ovako rigorozne promene? Apsolutno ne. Jedno “ne smem” u poredjenju sa svim benefitima nema bas sanse, zar ne? 
Benefiti o kojima pricamo jesu mnogobrojni, od jacih kostiju i misica za buduce godine naseg zivota, olaksano kretanje bez bolova u ledjima koji su, priznacete, jedni od najcescih tegoba koje covecanstvo ima, do toga da smo poletni, spremni, brzi i spretniji za obavljanje raznih aktivnosti. Kao slag na tortu, disciplina nece dozvoliti da godinama ili mesecima izgubimo motivaciju, koja je svakako kao i sreca, neki trenutni momenat.

Šta je online trening?

Ciljevi su uobicajeno iz oblasti prehrane, treninga, generalno saveti za zdrav zivot.
Ono sto je najtrazenije kod pocetnika jeste upravo program treninga i ishrane za mrsavljenje, dobijanje misicne mase i kao mozda najveci problem javljaju se problemi sa bolovima, najcesce u ledjima. Klijenti koji su radili uzivo sa trenerom, posle nekog vremena mogu nastaviti online treninge, kada nauce sustinu i pravilnu tehniku.
 

Online trening kao u vecini slucajeva podrazumeva snimanje treninga, kada procenjujem i ocenjujem izvodjenje vezbi, a nakon toga ukazujem klijentu na promene koje treba da uvede. Komunikacija obostrana obavezna.

Suplementacija i trening

Koliko je zaista vazno da upotpunimo trening zdravom ishranom i suplementima, govori sama činjenica da svako ko je par meseci u teretani ili je clan sporske grupe, ima potrebu za regulisanjem ishrane i generalno unosa nutrijenata. 
Kada udjemo dublje u sisteme treninga i programiranja istog, priroda tog procesa zahteva da budemo odgovorniji prema svom telu i onome sto unosimo kroz ishranu.
Takodje, sve to mora pratiti adekvatan broj sati spavanja, unos vode i slicno.
 
 

Klijenti

Zdrava ishrana

Nijedna namirnica koja se koristi za pravljenje npr. “pice” nije sama po sebi nezdrava, vec je cini nacin pripreme, odnosno previse ulja koja se upotrebljavaju. 
Kada smo kod teme zdrave ishrane, napominjem da drzanje dijeta, ne moze biti zdravo na duze staze za organizam coveka.
Savetujem da ako imate potrebu i zelju za drzanjem dijete, da to bude kratkorocno, a nakon tog roka, polako vracajte sve zdrave nutrijente u vasu ishranu. Polako, upravo iz razloga sto je vase telo uspelo u kratkom roku da se navikne na to sa ste mu uskratili namirnice i bez obzira na to sto cete vratiti zdravu namirnicu u upotrebu, mozete imati utisak da se gojite ponovo i vise nego pre drzanja dijete. Upravo to predstavlja cuveni jojo efekat. Dakle, dijete nisu odrzive jer nakon povratka na staro, kilogrami se jos brze vracaju. 
Upravo iz tog razloga savetujem da se posvetite tome sto je na duze staze uspesno, jer tako gradite snagu i otpornost organizma, naravno uz redovan trening.

Saveti za početnike

Kada posmatrate bilo čiji trening u teretani, greška je ako mislite da će bas takav trening odgovarati i vama.

Savetujem vam da prethodno ispitate svoje mogućnosti i potrebe. Ovo važi, kako za početnike, tako za iskusne vežbače.
Iskusniji vežbači često koriste dodatne vežbe, koje možda vidite prvi put u životu, kako bi unapredili izvodjenje nekog, njima važnog pokreta.
Ako kopirate određene vežbe, moguće je da gubite vreme, dok biste mogli napredovati u pokretima koji su vam zapravo problematični.
Stoga, istražite dublje izvodjenje kompleksnijih vežbi i saznajte da li ima prave potrebe za korekcijama.

Powerlifting

Kada ragovaramo o powerlifting-u, morate znati da iz mog ugla to nije samo dizanje tegova i izvodjenje jednog pokreta kroz maksimalnu silu. Za sve nas koji se bavimo dizanjem tegova, koja god disciplina to bila, sam proces jeste still zivota i mnogo vise od klasicnog treniranja da bismo izgledali lepo. U powerliftingu sudije ocenjuju tri discipline, a to su cucanj, mrtvo dizanje i benc pres. Posebno mi je drago sto je u poslednje vreme mnogo vise poznat i prihvacen powerlifting medju ljudima koji treniraju u teretanama. Putem vec navedenih kontakta, mozete mi se obratiti ukoliko budete zeleli vid saradnje koji podrazumeva ove tri discipline kroz takmicenja u inostranstvu i kod nas.

Kontakt

Translate »